中性脂肪を下げるには食事から

公開日:  最終更新日:2014/09/03

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人間ドックに行ったら中性脂肪が高めに出てしまって食事に気を付けて下げるように努力してください。
と言われたのはいいけど具体的に何を食べたらいいのか分からない…

中性脂肪はほおっておくととんでもない事態になりかねません。
例えば動脈硬化です。血がドロドロになってしまった状態でそままにしておくと血管が詰まってしまって脳卒中になる可能性もあります。
せっかく自分の中性脂肪が高いことに気づけたのでしっかり下げる努力をしていきましょう。

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ここでは毎日食べる食事の中で中性脂肪を下げる食事の方法を紹介していきます。

青魚に含まれるEPAを摂取しよう

サバやサンマなどの青魚にはいっているEPA(エイコサペンタエン酸)にはドロドロになった血液の流れをよくしてくれる働きがあります。
一人暮らしや毎日魚料理をするのはちょっと…という人ははサバ缶でも十分EPAが摂取可能です。

食物繊維を摂取しよう

食物繊維は緑黄色野菜や果物に多く入っています。お肉や油っぽい物中心の食生活では血がドロドロになっていくいっぽうです。野菜を中心とした食生活にすることで中性脂肪を排便しやすくなりますし、結果的にダイエットにもつながります。
野菜が嫌いな人は青汁や野菜ジュースとかに頼るのもいいですね。ドラッグストアでも簡単に手に入りますし何より好きな時に飲めるのでお手軽です。ただし、野菜ジュースは糖分を含んでいますので程ほどに。

脂っぽい物やお酒は控えめに

揚げ物が大好きな人には辛い選択だとは思いますが、健康の為とここは我慢です。
ただ、絶対に食べないではなく量を減らしたり、食べる時間に気を使う方法もあります。
特に夜ご飯の後は運動量が少ないですので油ものはお昼までに食べたり、ドレッシングはノンアルコールにする、肉は脂身を落として食べるなど工夫をしてくださいね。

あまり無理をしすぎると長く続かなくなってしまうので、適度にサプリメントなども試しながら続けていくことが大事です。

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