妊娠しらた背中がむずむずでイライラして寝られない！スッと眠るコツは？
妊娠すると赤ちゃんをむかえる為にホルモンバランスなどが崩れ体調が悪くなってきますが、中でも厄介なのが夜寝れないという事。
背中を小さな虫が走り回っているような何とも言えないかゆいような変なムズムズ感が寝るときに襲ってきて、特に夜寝ようと思った時に酷く、イライラしてしまって寝れないって事がありました。
今回はそのムズムズをどう乗り切ったのか自分が実践した対処法を紹介していきます。
とにかく背中をさすってもらう
実はこれあんまり良くない方法でした^^;
ムズムズが酷すぎてベッドに横になるのさえ困難な状態だったので、ムズムズする背中全体をさすってもらったんです。
でも、ムズムズが起きているのは皮膚の表面というよりも少し中の方でムズムズしている感じで、さすって貰っている気持ちよさと体の中の違和感が交差して「あーーーー！！！」と叫びたくなるような衝動に駆られました(笑)
さすって貰っている手前そんな事したら失礼なので心の中で「くっ！！」っと我慢しましたが、残念ながらイマイチな方法でした。
寝る前にストレッチをする
これはそこそこ効果があった方法です。
妊娠中は無理なストレッチをしてしまうとお腹がはってしまってあまりよくないのでマタニティヨガの本やDVDを見ながらやってみました。
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DVD見ながらできる！マタニティ・ヨガ [ 松本智子 ] |
この本のステップ4の肩こり改善の手を組むポーズがむくみや頭痛改善の効果があるのですが、結構背中も良い感じに伸びてくれるのでに効きます。
DVDを見ながらだと呼吸法もナビゲートしてくれるのでやりやすいですよ。
妊娠すると体を動かすことが減るので、ストレッチで伸ばしてあげるのも良いですね。
寝る直前にホットミルクを飲む
ストレッチをして体をほぐしてあげた後にすると更に効果的です。
ホットミルクには自律神経を整えたり、リラックス効果で質のいい睡眠を促す効果が期待できるんです。
寝るときの条件として温まった体が冷えてきた時に眠くなってくるんですけど、寝る直前にホットミルクを飲んで体を温めてから布団に入るといい感じに眠くなってきますよ。
この時にスマホなどを開くと脳が活性化されて眠れなくなってしまうので本当に寝る直前に飲むのがオススメです。
妊娠中だとカロリーが気になるところですが、コップ1杯の牛乳だと約140カロリー、流石に太りやすい妊娠中の寝る前に140カロリーを摂取するのは怖かったので、コップ半分程度の牛乳で試していましたがちゃんと寝れたのでカロリーが気になる場合は寝る前にコップ半分のホットミルクで大丈夫だと思いますよ。
背中がムズムズするのは鉄分不足が原因らしい
お腹の赤ちゃんはママの体から栄養を摂るのですが、ママの血液から栄養をもらっているんです。なので今まで通りの食生活のままだと当然鉄分不足に陥ってしまう訳ですね。
確かに私も背中がかゆくてムズムズしている時は貧血気味で、座っているだけでもふらふらとして、ほぼ毎日横になっている時間が大半でした。
妊娠したら葉酸を摂ったほうがいいという話はよく聞きましたが、鉄分もとっても大切な栄養素だったんですね。かといって妊娠初期だと正直食欲も無いし、ご飯をつくる気力もあまりないのでたいした物を作ることが出来ません。
そこで色々調べてみた結果、サジージュースというドリンクが鉄分がプルーンジュースの22倍も入っているとあったので取りあえず1本だけお試して購入してみました。
私が買ったのはコレ
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コスメ・コム 豊潤サジー トライアル(300ml)【おひとり様1本限り】【楽ギフ_包装】 【RCP】楽天 通販 化粧品 @コスメ アットコスメ クチコミ ロコミ ランキング |
罰ゲームにも使われることのある超酸っぱいサジーですが、栄養はかなり豊富でもちろん妊婦さんも飲んで大丈夫。
鉄分、ミネラル、ビタミンが豊富で妊娠中の栄養補給にも適しているとの事。
レビューを見るとマズイ、酸っぱくて辛いとの意見もあったのですが確かににおいは独特だなぁとは思ったものの、そこまでマズイとは思わず原液のまま飲めちゃいました。
多分、妊娠してる時ってグレープフルーツとかレモンとか酸っぱい物が美味しく感じるのでクイッと飲めちゃったのかもしれないですが( ´∀｀ )
そのまま飲むのが辛いときは牛乳や豆乳で割って飲むと酸っぱさが無くなってヨーグルトドリンクみたいに飲めるので美味しかったですよ♪
で、気になるその効果なんですが、背中のムズムズ感はすぐには無くならなかったものの朝の目覚めがかなり良くなりました。
休みでダラダラと寝てたいなと思った時でも目が冴えちゃって２度寝出来ないのである意味困った(笑)そして1週間くらいサジーを飲み続けたころから背中のムズムズが少しずつですが緩和していきました。
完全にとまではいかないですけど寝るときにムズムズのせいでジッとしていることが出来なくてイライラしていた時と比べるとかなり改善しました。
しかもサジーを飲んでから便秘も解消したので医者からお薬をもらわなくても何とかなってます♪
鉄分が不足してるかも？と思った妊婦さんにはぜひ試していただきたいです。
