旅行に行ったら2キロ太った！元に戻す方法は？

旅行先では、特産品や限定メニュー、ご当地グルメなど、その土地でしか食べれることのできないものがけっこうありますよね？

せっかく旅行に来たんだから、できるだけ味わって帰りたいと思う方が多いはず。そこで、いつもより食べすぎてしまうのではないでしょうか？

また旅館に泊まると、こんなに食べていいの!?と思うくらい一人分の食事が多くないですか？

豪華で嬉しい限りですが、普段食べる量よりは確実に多い…ということもあるはず。

朝食がバイキングの場合も、あれもこれもと、通常時よりかなり多めに食べてしまう方も多いのではないでしょうか？

バスツアーでの場合だと、色んな所を巡ったつもりでも、実は思ったほど歩いていない、ということもあるのではないでしょうか。

移動は常にバスですからね～。

バスツアーでなくとも、自ら進んで散策する時間が少なかったり、スポーツやアウトドア的なイベントがない日程だと、やっぱり運動不足になりがちですよね。

それどころか、食べ歩きメインの旅行だと体重増加は避けられません！

旅行先で便秘になる人が多いというのも事実です。

代謝が悪くなりいろいろと溜まりがちに…。太るのもそうですが、あまり長引くと肌荒れも引き起こして、せっかくの楽しい旅行が憂鬱気分になってしまうかもしれませんよね。

でも、友達や恋人がいる手前、あんまりトイレにこもりたくはないですし…。もしかすると、これが一番難しい問題かもしれませんね。

先ほど書いたように、旅行先で食べすぎてしまうのが、太る原因の一つと考えられます。

そしてたくさん食べすぎると、胃の容量が増えてしまうんだそうですよ！

なので、旅行から帰って体重が増えてしまっていたら、プチ断食を決行するのも一つの手です。

大きくなってしまった胃を通常のサイズに戻すと、食欲も普通に戻っていくそうです。もちろん、水分は摂ってくださいね！

運動不足解消には、運動するしかありませんよね！ウォーキングなどいかがですか？

日ごろジムに通われている方なら、またジム通いを再開して、いつもより余計に脂肪を燃焼したいところですね！

電車通勤をされている方なら、一駅分歩くようにしてみるのもいいですよ。

家でトレーニングされるなら、筋肉の中でも大きい筋肉を使うようにすると、効率よくエネルギーを消費できるようです。

お勧めは太ももでしょうか！スクワットはとても効くそうなので、可能な範囲でチャレンジしてみてください。

正しいやり方でしないと膝を痛めますので、あまり膝を前に突き出さないようにするのがコツです。詳しくは、動画投稿サイトなどで検索してみるといいですよ！

普段より一層、食物繊維を意識した食生活に切り替えてみるのはどうでしょうか？

野菜をたっぷり摂るのも効果的ですよ！

かといって不溶性の食物繊維ばかり摂取すると便が硬くなってしまうので、水溶性の食物繊維を多く含むサツマイモやワカメがお勧めです。

もち麦も水溶性の食物繊維が豊富なので、お米にまぜて麦ごはんにしていただくのもいいですね！こまめな水分補給と、やっぱり運動も大切ですよ～！

また、外食続きだと塩分を過剰摂取することになってしまい、浮腫みの原因になることも。欠乏症にならない程度に、塩分を控えた食事にすることも大切です。