エゴマ油の効能が認知症に効果があるって本当？副作用は大丈夫？
エゴマ油の効能が
ダイエットや認知症に効果があるとして
人気が集まっていますよね。
スーパーからもテレビで取り上げられてから姿を消すほどです。
このエゴマ油ってどんな油なのでしょうか？
エゴマ油の効能がすごい！認知症にも効果が！
エゴマは名前の通りゴマ…
ではなくしそ科の植物から採った油です。
エゴマ油にはオメガ３脂肪酸のαリノレン酸という成分多くが含まれていて
- うつ病の予防
- 老化、認知症の予防
- 血栓の予防
- 癌の予防
- ダイエット効果
このような効果が期待できます。
αリノレン酸は体内でEPA、DHAになります。
EPA、DHAは頭の働きが良くなることは知っている人が多いと思いますが、
認知症予防になるとされているんですね。
そしてEPAは炎症物質を抑制する働きがあって
花粉症などの予防が改善されるんだとか。
花粉症に悩んでいる人は試してみるのもいいかもしれないですね。
さらに、エゴマ油にはミネラルも多く含まれているのでぜひ摂取したい油です。
ミネラル不足が簡単に分かる方法知ってますか？
鏡で自分の舌を見てください。
舌苔ではなく明らかに真っ白になってしまっているとミネラル不足のサインです。
このミネラル不足の判断の仕方は耳鼻科の先生に教えてもらいました。
早速鏡を見てみてくださいね！
このαリノレン酸やミネラルは
自分で体内で作ることが出来ないので
食べて摂取しないといけないんです。
αリノレン酸が含まれている食べ物はいくつかありますが
エゴマ油にαリノレン酸が他の油よりも多く含まれています。
αリノレン酸がいっぱい入ってる食べ物毎日食べれてるよ！
って人はえごま油は必要ないですが、
不足している人が多いのが現状です。
エゴマ油人気ですが、
ひっそりとアマニ油にもエゴマ油に近い
αリノレン酸が多く含まれているんですよ。
エゴマ油が61.5％
アマニ油が60.6％のαリノレン酸が含まれています。
エゴマ油が人気で買えない場合はアマニ油で代用してもいいかも。
えごま油と亜麻仁油の違いを比較！味はどっちがいい？という記事も書いているので参考にしてみてください。
賞味期限しっかり2016年03月(※多少の前後有り)アマニ油186g／ニップン:(えごま油を超える！？)… |
効果が表れるまでには時間がかかるので
最低でも3か月以上は続けてみてください。
認知症に効果の期待できるオイルは
えごま油以外にもあります。
オリーブオイルで認知症の予防が出来る？えごま油とＷ効果はある？
ココナッツオイルの効能で認知症予防が出来る？！摂取量は？
食べるだけでなくアロマ効果で
認知症の予防が出来ると話題になっています。
元気が無くなってしまった脳に
刺激を与えてあげるという方法です。
エゴマ油の副作用ってあるの？
基本的には副作用は無いのですが
下痢や吐き気などの症状が出るといった報告があるようです。
体質に合わない、食べ過ぎも原因の一つになります。
エゴマ油の摂取量は
成人男性で2.6g以上、
成人女性で2.3g以上が推奨されています。
大体小さじ半分くらいですね。
体にいいとは言っても油なので
食べすぎは気持ち悪くなってしまうかもしれませんね。
αリノレン酸だけではなく体に必要な成分は沢山あるので
バランスよく食べることが大事です。
エゴマ油の食べ方は？
エゴマ油は熱に弱いのでそのまま食べるようにしてください。
加熱できないのでドレッシングにして使うことが多くなると思います。
後はパンに付けたり冷奴にかけても結構美味しいです♪
人によって食べ方は様々ですが
牛乳に入れたり、納豆に入れたりする人も
いるみたいですよ。
自分なりの食べ方を探してみるといいかも！
私はお豆腐に鮭フレークとネギをのせて
エゴマ油と少量の醤油orめんつゆをかけて食べるのがお気に入り！
注意したいのが酸化してしまった油を
食べ続けるのは体に良くないので
保存は冷蔵庫でなるべく早く使い切るようにしましょう。
また、食べやすくドレッシングに
加工された商品も売っています。
青空レストランで紹介された
島根県産のエゴマ油のタレです。
島根県川本町産エゴマ使用の「塩ダレ」と「ポン酢」のお得なセット国産えごま調味料2本セット「… |
エゴマ油の味が苦手でどうしても
受け付けない人はチアシード
を試してみるといいかもしれません。
エゴマ油と同じオメガ3を含んだ食材です。
チアシードの効果的な食べ方と水の量は？保存の期間はいつまで？
話題を呼びそうな健康油
ヘンプオイルの効果や効能は？癌の予防にもなるって本当？
まとめ
エゴマ油は認知症やダイエット効果がありますが
食べすぎはかえって健康を害する原因に！
適度にバランスよく食べるように心がけましょう。
追記：
ちょっと自分の体でエゴマ油を使って高血圧が治るか実験をしてみました。
驚きの結果になったのでよかったらのぞいてみてください
エゴマ油が血管を本当に若々しくしてくれるか実験中！その結果は？
タグ：エゴマ油
